Fighter to nieciekawie :-( Niby wiadomo, że zdrowie najważniejsze, ale czasem człowiek zapomina, szczególnie jak ma konkretne cele. 15.06 piątek dzień 42 (Iron Flex) Skończyłam już drugą puszkę IF, szybko to leci. Została jeszcze jedna. Wcozraj wieczorem ścianka wspinaczkowa, bardziej towarzysko niż treningowo. Raz że nie miałam siły, a dwa - [...]
1 POSIŁEK 7:30 -250ml mleka 2% -Chocapic ok. 80g. co daje ok. B.15,5 Tł.9 Ww.82,5 kcal.474 // Daj owsiane i dorzuc jakies bialko np twarog i orzechy lub oliwa PRACA.(siedząca) 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) -kajzerka+masło+wędlina(staram sie z kurczaka, jednak nie zawsze jest i wtedy jakaś szyneczka) co daje ok. B.16 Tł.16,5 Ww.138,5 [...]
[...] niektórzy cisną kardio na masie- trochę zeby utrzymac kondycję i bf%. z pomiarami to trochę tak, że straciłam wprawę. robię je na szybko, bo rano tak mnie ssie, ze chcę jak najszybciej dopchać się do koryta (dlatego jeszcze nie udało mi się zrobić zdjęć porównawczych) dziś skończyłam plan. widzę, że trzeba będzie poprzestawiać kolejnośc tak, [...]
Kurde ostatnio troche lipe z dietą mam, apetyt słaby, zdarza mi się nie dojadac:/ Przez ostatni tydzien wpadło też kilka czitów i troche alko. Jeszcze jak na złosc jutro mam jazdy po południu, w piątek impreze i nici z treningu. Pójde dzisiaj chociaż zrobic trening "na szybko" bez siadów (bo wczoraj robiłem) żeby miesnie nie leżały bezczynnie [...]
[...] zawita na sztandze, ale mam troche problemy z zakupem tych talerzy 2x20kg i nie wiem czy w tym roku sie wyrobie z 100x5%-) ale przeciez to nie wyścig... Jutro ide na jakąś szczepionke po której podobno nie można praktyczie ruszyc reką wiec dzisiaj zrobiłem na szybko dwa cwiczenia z jutrzejszego treningu WL 5x5 56,5kg Odwrotne pompki 3x8 [...]
NET ZNÓW DZIAŁA JAK NALEŻY! Dobra Panowie wracam na sfd po krótkiej nieobecności spowodowanej problemami z internetem. Dzisiaj zrobiłem dopełnienie ostatniego treningu który pocisnąłem na szybko na wieśc o szczepionce. Siad 5x5 77kg Wiosło 5x5 56kg Dwa cwiczenia zrobic na treningu to lipa wiec zrobiłem jeszcze kilka cwiczen których mi [...]
[...] jest mój słaby apetyt. Wtedy gdy zaczynałem wprowadzac diete jadałem na lajcie te 3300 kcal i nie miałem problemu ze zjedzeniem bezsmakowego ryżu z kurakiem, a teraz nawet jak zrobie jakis sos to cięzko wchodzi. Kupiłem ostatnio apetizer - może coś pomoże. Ale mnie nakręciłeś... dzięki;) Myślę że ten apetizer może ci pomóc. Musisz tylko dobrą [...]
[...] kobietę przy sobie, przyjeciela i trenera w jednej osobie Emila i nie poddaje się, nie staram się dopuszczać złych myśli, cisnę dalej ile tylko fabryka dała. Mam cel jasny jak słonce, coraz więcej osob uświadammia mnie w tym, że mam szanse go zrealizować, nawet te osoby, które specjalnie za mna nie przepadają. Wczoraj były łapy i napieprzałem [...]
[...] wcale Piszesz: "pedalujac szybko (...) miesnie nie rosna a staja sie sczuplejsze " a zaraz potem wspominasz ze wolne pedalowanie jest dobre na odchudzanie Czyli jak w koncu? Szybko czy wolno? (przy minimalnym obciazeniu). Wiem ze jestem meczaca *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we własne możliwości, zdolni [...]
[...] poradzi sobie z takimi zachowaniami(niezbyt kulturystycznymi). Jednak każde odpuszczenie od diety troche cofa Cie do tyłu, albo raczej nie pozwala tak szybko iść do przodu jak gdybyś był maksymalnie zdyscyplinowany. To poprostu zależy jak poważnie traktujesz ten sport. Teoretycznie 10 dni to nie aż tak długo, ale pamiętaj że jedzenie jest na [...]
[...] "twarogowej kuracji". Jeżeli zostanie Ci jeszcze troche grosza zainwestuj w jajka i mięso(może być ryba np. tani jest tuńczyk w sosie własnym). Na twoim miejscu(bo jak dla mnie wydajesz sie osobą wybitnie szczupłą)zmniejszyłbym ilość tłuszczu do 0,5-0,7/kg. Możesz nawet zmniejszyć ilość białka do 130-140g na dobe, ale jeszcze raz [...]
[...] kretke(poza dextroza)i pomagajace"zagospodarowac"ja. Kreatyna ta bardzo dobrze sprawdzala sie u ludzi chcacych szybko robic mase i tzw. Hardgainerowcow. Piotrek jak dla mnie to na razie powinienes podarowac sobie calkiem oliwe z oliwek, tluszcze do minimom. Wiecej bialkan,nawet do 3g na kg, wegle jeszcze z czasem powinienes troche [...]
[...] to najwazniejszy jest stosunek chudej do tlustej masy ciala. Najlepszymi wskaznikami beda coraz to mniejsze obwody talii, bioder, nog itd. Najlepsza nagroda bedzie to jak zacznie schodzic Ci spodnica przez biodra itp. Wole arzebys nie biegala tylko chodzila szybko gdyz to jak wspomnialem nie tylko niebezpiezenstwo kontuzji ale rowniez bieg [...]
[...] 6. Uginanie jednonóż 3x10 Mianowicie zastanawiam się czy dobrym pomysłem będzie wykonywanie tego planu przez ostatnie 8 tyg.przygotowań,czy raczej powinienem wnieść jakieś zmiany po kilku tygodniach,dla dodatkowego stymulacji mięśni??? Jeśli tak,to co mógłbyś mi polecić?? I drugie pytanie już zupełnie z innej beczki dotyczy diety [...]
[...] tak. W publicznym leczeniu po prostu musisz liczyć na dobrą wolę i dobre umiejętności lekarza. No bo to ze jest zatrudniony wcale nie znaczy że jest dobry, może być zły, ale jako członek związku zawodowego mógł zachować posadę, albo po prostu menedżer państwowego szpitala niebardzo przejmuje się tym kto u niego pracuje bo to i tak nie jego [...]
[...] w moim wieku to nie norma ) Chciałem szybko przybrać na masie więc zdecydowałem sie na odżywki Powergain(wiem że w moim wieku odżywki nie są wskazane) i nie stety nie wiem jak je dawkować. Napisane jest żeby brać 1 - 3 porcji dziennie po 100g odżywki każda, Troche sie zaczełem obawiać ponieważ dawki napewno nie na moją mase i wiek. Prosze o [...]
[...] pw %-) i mam bana do 18.20 na pw %-) szybko poszło,już powoli się orientuję co można gdzie dostać ciekawego.Jak tylko bedę wiedział to od razu będę tutaj pisał oraz cena za jaką mogę kupić.Jesli ktoś może taniej załatwić to bardzo prosze o pw,jesli wpłaty szybko poschodzą to myslę że wysyłka bedzie przed świętami lub zaraz po świętach.Postaram [...]
[...] zdobyciu pasa BMF, Masvidal powiedział, że UFC nie chciało, aby walczył z McGregorem. Dana White stwierdził, że Masvidal byłby dla niego „zbyt dużym przeciwnikiem”. Po tym, jak Jorge Masvidal pokonał Nate’a Diaza o tytuł BMF, mówiło się, że „Gamebred” może stanąć twarzą w twarz z jego starszym bratem Nickiem Diazem, ale te pogłoski dosyć szybko [...]
[...] zwycięstwo McGregora od listopada 2016 roku, kiedy pokonał Eddiego Alvareza zdobywając tytuł mistrza wagi lekkiej. Na gali w Las Vegas obecni byli zarówno Kamaru Usman jak i Jorge Masvidal, z którymi McGregor jest łączony jako ich potencjalny rywal w kolejnej walce. Usman, który podczas gali UFC 246 miał problem z włamaniem na swojego [...]
[...] lekkiej nie byłoby łatwe. „Tak, jeżeli UFC da nam ofertę, której nie będę w stanie odmówić. Redukcja wagi w tym momencie byłaby dla mnie czymś strasznym. Nie robiłem tego od jakiegoś czasu i jak zakazali używania kroplówek w UFC, nie mogłem już zarobić 155 funtów. Więc, poszedłem w górę tak szybko jak mogłem. Żebym mógł to zrobić teraz, musiałbym [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Viki
